高音を出したあとに喉がヒリヒリする。
サビを歌うと喉の奥が締まる。
歌い終わったあと、話し声まで少しかすれる。
こういう状態があるなら、高音の出し方に負担がかかっている可能性があります。
高音で喉が痛くなるのは、根性が足りないからではありません。
多くの場合、喉で無理に音を押し上げていることが原因です。
この記事では、高音で喉が痛くなる理由と、まず見直したい発声のポイントを整理します。
痛みがあるときの練習の止めどきも、あわせて確認していきましょう。
高音で喉が痛くなるのは危険なサイン
歌っていて少し疲れることはあります。
でも、痛みが出る場合は別です。
喉の痛みは、声帯やその周りに強い負担がかかっているサインです。
特に高音を出すたびに痛くなるなら、その音域を今の出し方で歌い続けるのは避けた方がいいです。
たとえば、カラオケでサビの高音を何度も張り上げたあと、喉が熱い感じになる。
次の日に声が重くなる。
いつもの話し声が少し低くなる。
こういう変化があるなら、単なる練習不足ではなく、発声の負担を疑いましょう。
高音は、痛みに耐えて鍛えるものではありません。
痛みが出る出し方を繰り返すほど、喉は強くなるのではなく、疲れやすくなります。
原因は喉を締めて高音を出していること
高音で喉が痛くなる人に多いのが、喉締めです。
高い音を出そうとして、喉の奥をギュッと狭くしてしまう状態です。
喉が締まると、声の通り道が狭くなります。
その狭いところに強い息や大きな声を通そうとするため、喉に負担がかかります。
具体的には、サビの直前で首に力が入る。
高い音で顎が上がる。
声を出す瞬間に喉の奥が詰まる。
こういう感覚があるなら、喉締めが起きているかもしれません。
この状態で「もっと声量を出そう」とすると、さらに喉を固めやすくなります。
まずは声量を下げて、喉が痛くならない小さな声で高音に触れることが大切です。
地声で張り上げると喉に負担がかかる
高音で喉が痛くなる人は、地声を高いところまで引っ張りすぎていることも多いです。
地声は低音から中音ではしっかり出しやすい声です。
でも、その重さのまま高音まで持ち上げようとすると、ある高さで苦しくなります。
たとえば、Aメロと同じ太い声のままサビの最高音まで行こうとする。
音は何とか届いても、喉がギリギリで耐えている。
この状態が続くと、歌ったあとに痛みやかすれが出やすくなります。
高音では、地声の重さを少し手放す必要があります。
弱く歌うという意味ではありません。
高くなるほど発声を軽くし、響きや母音の調整で強く聞かせるということです。
まずは原曲キーにこだわらず、キーを下げて練習しましょう。
低いキーで楽に歌える形を作ってから、少しずつ上げる方が安全です。
息を強く吐きすぎても痛くなる
高音は息の勢いで出すものだと思っている人もいます。
しかし、息を強く吐きすぎると喉は痛くなりやすいです。
強い息が声帯にぶつかると、声帯はその圧に耐えようとします。
その結果、喉が固まり、摩擦も増えます。
たとえば、サビ頭で大きく息を吸い、「よし出すぞ」と一気に吐く。
一瞬は大きな声が出ても、すぐに喉がヒリヒリするなら、息の押しすぎかもしれません。
高音では、息の量を増やすより、息を一定に保つことが大切です。
ロウソクを強く吹き消すような息ではなく、細く安定して流す息を意識します。
練習では「スー」と細く息を吐き、その流れを大きく変えずに「ズー」や「ウー」にしてみましょう。
息で押すのではなく、少ない息で声が鳴る場所を探します。
裏声が弱いと高音を地声で押しやすい
裏声が弱い人も、高音で喉が痛くなりやすいです。
高音に入るとき、本来は地声の重さを軽くして、裏声側の要素も使う必要があります。
ところが裏声が弱いと、地声で押すしかなくなります。
その結果、高音が近づくほど喉に力が入り、痛みにつながります。
たとえば、裏声だと声がスカスカになる。
だからサビでは全部地声で頑張る。
この歌い方を続けると、換声点のあたりで喉がかなり苦しくなります。
まずは小さな裏声を育てましょう。
「ホー」や「ウー」で、息だけにならない軽い音を出します。
大きく出す必要はありません。
弱くても、喉が痛くならずに鳴る裏声があると、高音で地声に頼りすぎる癖を減らしやすくなります。
高音で痛くなる人の共通点
高音で喉が痛くなる人には、いくつか共通点があります。
– 高音になるほど声量を上げる。
– 原曲キーのサビを何度も繰り返す。
– 高い音で顎が上がる。
– 首や肩に力が入る。
– 息を強く吐いて音に届かせようとする。
– 裏声が弱く、地声で押し切ろうとする。
– 喉が疲れている日も練習を続ける。
– 歌ったあとに声がかすれても休まない。
特に多いのは、「痛いけれど、慣れれば出るようになる」と思って続けることです。
痛みを伴う発声は、慣らすものではありません。
痛みが出る場所には、必ず何かしらの無理があります。
まずはその音を小さくする、キーを下げる、母音を変える、練習を止める、という選択肢を持ちましょう。
まず見直したい練習の順番
喉が痛くなる高音を直したいときは、いきなり曲のサビで練習しない方がいいです。
短い練習で、喉に負担が少ない出し方を探しましょう。
小さい声で高音に触れる
まず、普段の3割くらいの声量で「ウー」と出します。
低い音から少しずつ高い音へ上げていきます。
喉が痛くなる手前で止めてください。
この練習の目的は、高音を大きく出すことではありません。
喉が固まらない高さと声量を見つけることです。
ハミングで響きを確認する
次に「んー」と小さくハミングします。
鼻の奥や上唇のあたりに軽い振動があれば十分です。
その響きを残したまま「うー」に変えます。
喉で押さず、声が前に集まる感覚を探しましょう。
裏声を短く出す
「ホー」や「ウー」で、短い裏声を出します。
1秒くらいで大丈夫です。
息だけで抜けず、細くても音になっていれば十分です。
裏声が少し安定すると、高音を全部地声で押す必要が減ります。
キーを下げて曲に戻す
曲で試すときは、キーを2つか3つ下げます。
まずは歌詞ではなく、母音だけでサビを歌ってみましょう。
「あ」で痛くなるなら、少し「お」や「う」に寄せます。
「え」で喉が締まるなら、少し「い」に寄せます。
母音で楽に通れるようになってから、歌詞に戻すと安全です。
痛い日は練習を続けない
高音練習で一番大切なのは、痛みが出たら止めることです。
喉は筋トレのように、痛みを我慢して追い込む場所ではありません。
次の状態がある日は、高音練習を休みましょう。
– 喉がヒリヒリする。
– 声がかすれている。
– 話し声がいつもより低い。
– 飲み込むと痛い。
– 咳が出る。
– 歌う前から喉に違和感がある。
また、声がれが2週間から4週間続く場合や、痛みが強くなる場合は、発声練習だけで解決しようとしない方がいいです。
気になる症状が続く場合は、耳鼻咽喉科で相談してください。
まとめ
高音で喉が痛くなる原因は、喉締め、地声の張り上げ、息の押しすぎ、裏声の弱さ、キーの高さ、喉の疲労などが重なっていることが多いです。
痛みが出る高音を、気合いで繰り返す必要はありません。
まずは声量を下げ、キーを下げ、裏声やハミングで喉に負担の少ない出し方を探しましょう。
高音は、喉で押し上げるほど苦しくなります。
小さい声で楽に鳴る場所を作り、そこから少しずつ強さを足していく方が安全です。
痛くならない出し方を見つけることが、高音を伸ばすための最初の一歩です。
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