裏声を出そうとしているのに、声が出ない。
息だけが抜ける。
高い音に行く前に喉が詰まる。
こういう状態になると、「自分は裏声が出ない声なのかな」と不安になるかもしれません。
でも、裏声が出ない原因は、才能や声質だけで決まるものではありません。多くの場合、今の発声の使い方が、裏声に切り替わる形になっていないだけです。
特に多いのは、地声の延長で高音を出そうとして、喉や息の使い方が固まってしまっているケースです。
この記事では、裏声が出ないときに最初に見直したいポイントを、初心者向けにわかりやすく整理します。
裏声が出ない状態にはいくつかのタイプがある
ひとことで「裏声が出ない」と言っても、実際の状態は人によって違います。
まずは、自分がどのタイプに近いかを確認してみましょう。
– 高い音に行くと、声が止まる
– 息だけが「スー」と抜けて音にならない
– か細い裏声は出るけれど、すぐ消える
– 裏声に切り替える瞬間に声が裏返る
– 地声で張り上げてしまい、裏声に移れない
– 裏声を出すと喉が疲れる
この中で、特に注意したいのは「高い音を地声で押し上げている」状態です。
裏声は、地声をそのまま上に持ち上げて出す声ではありません。地声とは声帯の使い方や息の通り方が変わります。
その切り替えが起きないまま高音を狙うと、喉が締まり、声が詰まり、結果的に裏声が出にくくなります。
裏声が出ない一番多い原因は「力み」
裏声が出ない人に多いのは、喉まわりに力が入りすぎている状態です。
高い声を出そうとすると、無意識に首、顎、舌、肩に力が入ります。すると、声の通り道が狭くなり、裏声に必要な軽い振動が作りにくくなります。
裏声は、力で押し出すよりも、軽く抜ける感覚から始めた方が出しやすい声です。
たとえば、最初から大きな声で「アー！」と出そうとすると、地声の力みが残りやすくなります。反対に、小さめの「フー」「ホー」から始めると、喉の圧が下がって裏声に入りやすくなります。
裏声が出ないときは、まず音程よりも力みを見てください。
次のようなサインがあるなら、音を高くする前に脱力が必要です。
– 顎が前に出る
– 首の筋が浮く
– 喉仏が急に上がる
– 肩が上がる
– 眉間や口元に力が入る
– 声を出したあとに喉が重い
裏声は、頑張るほど出やすくなる声ではありません。最初は「頼りないくらい軽い声」で十分です。
地声で張り上げる癖があると裏声に切り替わりにくい
裏声が出ない人の中には、普段から高音を地声で押し切る癖がある人もいます。
地声で張り上げると、一瞬は高い音に届いたように感じることがあります。でも、その出し方を続けると、声が上に行くほど喉が固まり、裏声へ切り替える余裕がなくなります。
特にカラオケでサビを何度も歌っている人は、この癖がつきやすいです。
本来なら裏声やミックスボイスに移りたい高さでも、地声のまま押す。すると、喉が「高音は力で出すもの」と覚えてしまいます。
裏声を出したいなら、まず地声の強さを一度下げる必要があります。
目安は、普段の半分以下の声量です。
「こんな小さい声でいいの？」と思うくらいで構いません。裏声の入り口を探す段階では、声量よりも切り替わりの感覚が大切です。
息を吐きすぎても、止めすぎても裏声は出にくい
裏声が息だけになる人は、息の量が多すぎる可能性があります。
裏声は地声より軽い声ですが、息をただ大量に流せば出るわけではありません。息が多すぎると、声帯がうまく振動せず、スカスカした音になります。
反対に、息を止めるようにして喉を固めると、声そのものが出にくくなります。
大切なのは、強く吐くことではなく、少ない息で音が鳴る場所を探すことです。
まずは、ため息のように「はー」と息を流してから、少しだけ音を混ぜます。次に「ふー」「ほー」のような丸い母音で、短く小さく出してみましょう。
長く伸ばす必要はありません。
最初は1秒でも音になれば十分です。
裏声が出ない人ほど、最初からきれいに伸ばそうとしがちです。でも、伸ばす前に必要なのは「鳴り始め」です。
短い音で楽に鳴るようになってから、少しずつ長くしていきましょう。
いきなり高い音から始めない
裏声というと、高い音を想像する人が多いと思います。
でも、裏声の練習をいきなり高音から始める必要はありません。
むしろ、最初から高すぎる音を狙うと、喉が身構えてしまいます。すると地声で押したり、息だけになったりして、裏声の入り口を見失いやすくなります。
最初に探したいのは、「少し高いけれど、怖くない音」です。
男性なら話し声より少し上、女性なら無理なく鼻歌で出せる高さから始めるとよいです。正確な音名にこだわる必要はありません。
大切なのは、喉が苦しくならない高さで、地声とは違う軽い響きを感じることです。
出しやすい高さで裏声の感覚を作ってから、半音ずつ少しだけ上げていきます。
裏声の練習は、階段を一段ずつ上るイメージです。いきなり一番上を狙うと、体が守りに入ってしまいます。
まず試したい裏声の出し方
裏声が出ないときは、次の順番で試してみてください。
1. ため息で喉の力を抜く
まずは声を出そうとせず、軽くため息をつきます。
「はー」と小さく息を吐き、首や肩に力が入っていないか確認します。
この時点で喉が締まるなら、まだ発声に入らなくて大丈夫です。数回ため息をして、声を出す前の力みを減らしましょう。
2. 小さな「フー」に音を混ぜる
次に「フー」と息を吐きながら、少しだけ音を混ぜます。
大きな声にしないことがポイントです。
息だけでも、弱い音でも構いません。まずは「地声で押していない軽い音」を探します。
3. 「ホー」で少し丸く出す
「フー」よりも声にしやすい人は、「ホー」を使ってみましょう。
口を大きく開けすぎず、縦に少しだけ開けます。喉の奥を無理に広げようとするより、軽く上に抜ける感覚を優先します。
このとき、声が小さくても問題ありません。
裏声は最初から太く出そうとすると、地声の力みが戻りやすくなります。
4. ハミングで響きを確認する
声が出にくい人は、ハミングも使いやすいです。
口を閉じて「んー」と小さく鳴らします。鼻の奥や上唇のあたりに軽い振動があれば十分です。
そのまま少しだけ音を上げ下げしてみます。
喉に押し込むのではなく、音が前の方に集まる感覚を探しましょう。
5. 出た音を伸ばさず、短く終える
裏声が少しでも出たら、すぐ長く伸ばしたくなるかもしれません。
でも、最初は短く終えてください。
「ホー」「フー」を1秒くらいで切る。それを数回繰り返すだけで十分です。
短い音で安定してから、2秒、3秒と伸ばしていきます。
裏声がかすれるときに見直すこと
裏声がまったく出ないわけではないけれど、かすれる。息っぽい。音が薄い。
この場合は、息の量と声帯の閉じ方のバランスが合っていない可能性があります。
息を強く吐きすぎると、声帯が開きすぎて、空気だけが抜けます。反対に、声を太くしようとして閉じすぎると、喉が詰まります。
まずは、息を減らして小さく出す練習をしましょう。
おすすめは「んー」から「うー」に変える練習です。
1. 小さく「んー」とハミングする
2. 鼻のあたりの振動を感じる
3. その響きを残したまま「うー」にする
4. 息が漏れすぎない音量で止める
裏声がかすれる人は、声量を上げるより先に、息の漏れを少し減らすことが大切です。
ただし、無理に声帯を閉じようとすると喉が締まります。
「息を減らす」は、「喉を締める」とは違います。
喉は楽なまま、息だけを少し節約するイメージで試してください。
裏声が出ないときにやらない方がいい練習
裏声を出したいとき、次の練習は逆効果になりやすいです。
– 原曲キーのサビを何度も歌う
– 高い音だけを大声で繰り返す
– 喉が痛いのに続ける
– 「腹から出せば出る」と思って息を強く吐く
– 裏声を最初から太くしようとする
– ミックスボイスを先に作ろうとする
特に、裏声がまだ出ない段階でミックスボイスを狙いすぎるのはおすすめしません。
ミックスボイスは、地声と裏声の間をつなぐ発声です。裏声の感覚がないままミックスを作ろうとすると、結局は地声で張り上げるか、喉を締めてそれっぽくする形になりやすいです。
まずは、弱くてもいいので裏声を出せる状態を作る。
そのあとで、裏声に少しずつ芯を足す。
この順番の方が安全です。
5分でできる裏声の練習メニュー
最初は長く練習しなくて大丈夫です。
むしろ、裏声が出ない人ほど短時間で終える方が、喉に変な癖をつけにくいです。
以下のメニューを、声の調子がいい日に試してみてください。
1. 首と肩をゆるめる
肩をゆっくり回し、首を軽く左右に倒します。
強く伸ばす必要はありません。発声前に「体が身構えている感じ」を少し減らします。
2. ため息を3回
小さく「はー」と息を吐きます。
このとき、喉で音を作ろうとしないでください。息が自然に抜ける感覚を確認します。
3. ハミングを1分
「んー」と小さく鳴らします。
音程は自由で構いません。鼻の周りや口の前の方に軽い振動があるかを確認します。
4. 「ホー」を短く5回
出しやすい高さで「ホー」と短く出します。
1回ごとに喉の力を抜き直してください。うまく出なくても、強くやり直さないことが大切です。
5. 少しだけ音を上下させる
「ホー」または「ウー」で、低めから少し高めへ、ゆるく音を動かします。
サイレンのように大きく動かす必要はありません。喉が苦しくならない範囲で、軽く上下するだけで十分です。
この5分で喉が疲れるなら、その日はそこで終わりにしましょう。
裏声の練習は、疲れるまでやるものではありません。楽に終われる範囲を積み重ねる方が、結果的に安定しやすくなります。
それでも裏声が出ないときは、喉の状態も確認する
裏声が出ない原因は発声の癖だけとは限りません。
風邪、喉の炎症、声の使いすぎ、乾燥、睡眠不足などで声帯の状態が悪いと、普段より裏声が出にくくなります。
次のような状態があるときは、練習より休むことを優先してください。
– 喉に痛みがある
– 声がかすれている
– 声を出すとヒリヒリする
– 前日に大声を出した
– 風邪気味、咳が出る
– 声が急に出なくなった
また、声がれや声の出にくさが数週間続く場合、発声練習だけで解決しようとしない方がいいです。声帯の炎症や結節、ポリープなどが関係していることもあります。
気になる症状が続く場合は、耳鼻咽喉科で相談しましょう。
裏声は「強く出す」より「軽く出せる場所」を探す
裏声が出ないとき、多くの人はもっと頑張ろうとします。
もっと高く。
もっと大きく。
もっとしっかり。
でも、最初に必要なのはその逆です。
小さく、短く、低めから始める。
喉を固めず、息を吐きすぎず、地声で押さずに、軽く音が抜ける場所を探す。
そこが裏声の入り口になります。
最初の裏声は、弱くても、細くても、頼りなくても大丈夫です。むしろ、その軽さを嫌がって太くしようとすると、地声の力みに戻りやすくなります。
まずは弱い裏声を出せるようにする。
次に、息漏れを少し減らす。
そのあとで、響きや芯を育てる。
この順番で練習すると、喉に負担をかけずに裏声を育てやすくなります。
まとめ
裏声が出ない原因は、声質や才能だけではありません。
多くの場合、喉の力み、地声で張り上げる癖、息の量の不安定さ、音域設定の高さ、喉のコンディションが関係しています。
最初に見直したいポイントは、次の5つです。
– 大きな声で出そうとしていないか
– 高すぎる音から始めていないか
– 地声のまま押し上げていないか
– 息を吐きすぎていないか
– 喉に痛みや疲れがないか
裏声の練習は、力で突破するものではありません。
まずは小さく、短く、楽な高さで「フー」「ホー」「んー」を試してみましょう。
少しでも軽く鳴る場所が見つかれば、そこから裏声は育てていけます。
こちらの記事もおすすめ
コメント